В наш бурный век скоростей, страстей и суеты очень важно научиться останавливаться хоть на несколько минут. Привести мысли и чувства в порядок, прислушаться к себе и окружающему миру, побыть в состоянии покоя и умиротворения.
Как часто раздражительность, недовольство, обида погружают нас на многие часы в переживания и уныние. Негативные мысли прочно поселяются в нашей голове. Нарушается наше восприятие мира. Людям, находящимся рядом с нами, становится неуютно, и у них неосознанно портится настроение. Мы вводим в негатив не только себя, но и пространство вокруг нас. Срабатывает цепная реакция. Негативная энергия распространяется все дальше и дальше. Поэтому необходимо вовремя остановиться и успокоиться. Этому очень хорошо помогает медитация покоя.
Примите комфортную позу и стряхните со своих плеч груз последних часов или неприятных минут.
Главное, находиться в удобной позе. В той позе, в которой Вы чувствуете себя непринужденно и расслабленно, хоть сидя в кресле перед экраном монитора. Единственно условие, Ваше тело должно находиться в расслабленном состоянии, и спина желательно прямая.
Особое внимание следует уделить лицевым мускулам, так как им принадлежит девяносто процентов всего напряжения и лишь десять процентов всему остальному телу. Это происходит потому, что все Ваше напряжение находится у Вас в уме. Поэтому постарайтесь добиться максимального расслабления именно лицевых мускулов.
Когда Вы почувствуете, что Ваше тело полностью расслаблено, когда Ваши мышцы стали мягкими эластичными тряпочками, забудьте о своем теле. Просто не думайте больше о нем. Если Вы будете о нем думать, то это тоже своего рода напряжение, а мы должны добиться снятия любого напряжения.
Прислушайтесь к своему сердцу, ведь сердце источник покоя и умиротворения. Дыхание ровное и спокойное.
Много времени у Вас это не отнимет, а побыть в состоянии покоя очень полезно и для здоровья. Сомнение, страх, беспокойство и всю земную суету как будто волной смоет прочь, потому, что внутри Вас воцарится спокойствие.
Медитацию покоя следует проводить, когда Вы раздражены, вспыльчивы, рассержены, когда такое состояние, что хочется «кого-нибудь прибить». Когда понимаете, что еще одна капля, и Вы незаслуженно обидите близких, а потом пожалеете о сказанных сгоряча словах.
Можно так же делать медитацию перед сном. Сон будет тогда более спокойным и крепким.
Советы начинающим:
1. Лучшие результаты достигаются, когда есть регулярность, Старайтесь выполнять медитацию в одно и то же время каждый день. Когда у Вас выработается привычка, Ваш разум будет автоматически, готовясь к медитации, становиться спокойнее в эти часы.
2. Начинайте с малого и ставьте реальные цели. Пообещайте себе медитировать каждый день в течение 10 минут, 5 дней в неделю и не более того. Не переусердствуйте в самом начале. Попробуйте освоить один вид медитации в первую неделю, на другой неделе можно попробовать другую медитацию. Постарайтесь понять, что Вы чувствуете во время определенного вида медитации до того, как двигаться к следующей. Это позволит найти то, что идеально подходит именно Вам.
3. Примите как факт, что не все может получиться сразу, но после нескольких регулярных занятий, вы почувствуете, что вы уже на пути к абсолютной гармонии со своим телом и душой, вы ощутите любовь к самому себе и окружающим, научитесь воспринимать жизнь легко, глазами человека, обладающего позитивным мышлением. Со временем вы сможете заметить, что наблюдаете свою жизнь как бы со стороны ясным, свежим взглядом, тем самым все проблемы и трудности уже не будут казаться такими трудными и неразрешимыми.
Настоящую медитацию нельзя сделать, она случается. Но, если человек однажды, хоть на несколько минут в нее окунется, то следующие входы будут происходить все легче и легче.
Верьте в себя и всё получится!
Давайте первый раз попробуем прямо сейчас. Вспомните о чём прочли выше, включите музыку, сядьте поудобней, мы начинаем…
если вам не подходит мелодия, вы можете выбрать себе по душе что-то другое
